Katera koli motnja v uzorcu spanja pomeni nespečnost za opis nezmožnosti zaspati, ampak in zbujanje ponoči, ali prezgodnje zbujanje so tudi motnje pri spanju. Sprememebe v svakodnevni rutni na veliko vplivajo na spanje, tudi so pogoste težave kot posledica potovanja, ali pak stres in vzemirenje. Kronična nespečnost pogosto nema lahko določljiv vzrok, a krajše epizode majo. Kronična nespečnost ljudima oslablja imunitet in otpornost na bolezni, tudi so zelo utrujeni čez dan! Nespečnost je velika zdravstvena težava, že 10 milijonov odraslih Američana dobiva pomirjevala na recept!
Zdravila in ta pomirjevala nisu neškodljiva, ampak se na neke lahko navadimo, katera pa majo stranjske učinke kot je tresenje, zaspanost, ali pak zmedenost. Posebej če se uživajo v kombinaciji z drugimi zdravilima. Zato je boljše sprejeti neke zdrave navade in rešiti nespečnost. Posebno pozornost je treba nameniti kaj i kdaj jemo. Izogibati treba masne zgriske, ker so maščobe težko probavljive in to znači budnost po noči. Kofein iz napitaka kot so čaj, kava in kakav je znan kot kratilec spanja. Zato je predi spanja boljše spiti zelišće, kot kamilica. Alkohol tudi jako razburja san in bilo bi zelo dobro izogibati ga se po 19 uri zvačer.
Napestost, stres, skrbi lahko prozvročijo pravi kaos pri spanju. Ampak telovadba zelo lahko ublaži svakodnevni stres. Telovadba je odličen način za dosego dobrega spanja, ali treba paziti da 4 ure pred spanjem se ne telovadi, ker bi učinek mogel biti prebujenje. Da bi se lažje zaspalo bi morali izključiti naše psihičke in fizičke mehanizme. Lak prigrizek pred spanjem isto pomaga, kot i kozarec nemastneg mleka. Spalnica bi trebala biti oddaja za odmor, in jo napravimo takovom, za lažji san in borbo proti nespečnosti.
Rastlinje za bolje spanje in bolje zdravlje
Ima i nekih naravnih pomagali za spanje ki su ugodni za zdravje. Rdeči grm, ali rooibos iz Južne Afrike se uporablja za sprostitev živčnega sustava, lajšanje probavnih tegob, ali se tudi uporablja i za dober spanec. Vsebuje kafetinske kisline koje pomirjajo, ini majo zelo dober efekt za spanje. Še ena rastlinja znana pod imenom mačja meta lahko pomaže pri boljem spanju. Rastlinja je omamna za mačke, in učinkuje uspavalno tudi na ljudi. Dom mačje mete je Anglija. Kamilica če se spije po večerji bo se lažje zaspalo. Kamilica vsebuje flavonoide in je zelo dobra za zdravlje, a vsebuje tudi apigenin in hrizin ki zmanjšojejo dejavnost mišici in pomagajo ublažiti anksioznot.
Hmelj ki se uporablja v pripravi piva je slavna tudi kot uspavalna rastlina in se že od nekdaj uporablja kot upavalno sredstvo. 1-2 žličke hmelja se namoči v skodelici vode se precedi in se malo ohladi pred pitjem. Blago pomirjevalo je tudi citronska melisa katera lahko izboljša spanec, še posebej z drugimi pomirjevalnim rastlinama. Pasijonko je odlična kot rastlina proti nespečnosti in anksioznosti. 3-4 žličice rastline prelijemo z vrelo vodo, namakamo 10 minut, precedimo in ohladimo pred pijenjem. Sivka je isto odlična kot pomirevalo in je odlična kot zdravilo posebej za nespečnost in nemir. Odlična je tudi ko se uporablja kot aromaterapijsko eterično ulje. Čaj se spravlja od 1-3 žličk cvetkov, ki se namače 10 minut v vreli vodi in se potom precedi. Še ena biljka je zelo dobra kot pomoć pri dobrem spanju je baldrijan, ki se tisočletjima uporablja za pomoč pri spanju. Iziskave so potrdile njegovo učinkovitost, a učinki se pokažeju za 2-4 tedne nakon prveg jemanja. Isto je ga je komisija E potrdila kot zdravilo za nespečnost.
Če imate težave z nespečnosti poskusite z naravnimi sredstvima z narave katera pomagaju. In lahko počivajte za boljše življenje.